page_banner

Y Ffordd Gywir i Yfed Dŵr ar gyfer Marchogaeth Awyr Agored

Mae cynnwys dŵr dynion arferol ar gyfartaledd tua 60%, mae cynnwys dŵr menywod yn 50%, ac mae cynnwys dŵr athletwyr lefel uchel yn agos at 70% (oherwydd bod cynnwys dŵr cyhyrau mor uchel â 75% a'r cynnwys dŵr dim ond 10% o fraster). Dŵr yw cydran bwysicaf gwaed. Gall gludo maetholion, ocsigen a hormonau i gelloedd a chymryd sgil-gynhyrchion metaboledd i ffwrdd. Mae hefyd yn rhan allweddol o fecanwaith rheoleiddio tymheredd y corff dynol. Mae dŵr ac electrolytau yn cymryd rhan yn y gwaith o reoli pwysau osmotig dynol ac yn cynnal cydbwysedd corff dynol. Felly mae sut i ailgyflenwi dŵr yn iawn yn ystod ymarfer corff yn gwrs gorfodol i bob beiciwr.

news702 (1)

Yn gyntaf, peidiwch ag aros i yfed dŵr nes bod syched arnoch chi. Mae bron yn amhosibl i bobl gymryd digon o ddŵr i mewn i gynnal cydbwysedd dŵr y corff yn ystod ymarfer corff. Bydd colli dŵr y corff dynol yn ystod ymarfer corff hir yn arwain at bwysau osmotig plasma uwch. Pan fyddwn ni'n teimlo'n sychedig, mae ein corff eisoes wedi colli cymaint â 1.5-2L o ddŵr. Yn enwedig yn marchogaeth mewn amgylchedd llaith a poeth yn yr haf, mae'r corff yn colli dŵr yn gyflymach, yn cyflymu risg y corff o ddadhydradu, a fydd yn arwain at ostyngiad graddol yng nghyfaint y gwaed, llai o chwysu, a chyfradd curiad y galon yn gyflymach, gan arwain at ymddangosiad cynnar blinder. Efallai y bydd angina pectoris sy'n peryglu bywyd hefyd. Felly, ni ellir anwybyddu beicio haf i ailgyflenwi dŵr. Ydych chi'n meiddio anwybyddu pwysigrwydd yfed dŵr ar yr adeg hon?

news702 (2)

Felly sut i yfed dŵr yn gywir? Hyd yn oed pan nad ydych wedi dechrau marchogaeth, dylech ddechrau yfed dŵr mewn gwirionedd i gadw cydbwysedd dŵr y corff. Mae'n cymryd amser byr i'r dŵr gael ei yfed wrth seiclo i gael ei ddefnyddio gan ein corff, a gall egwyl rhy hir o ddŵr yfed beri i ddŵr y corff ollwng, fel na ellir ei hydradu'n llawn. Dim ond os oes syched y bydd dŵr yfed yn gadael eich corff mewn cyflwr o brinder dŵr ysgafn am amser hir. Felly, argymhellir ailgyflenwi dŵr bob 15 munud wrth reidio yn yr haf poeth. Os yw'n hyfforddiant dwyster canolig i uchel, argymhellir ailgyflenwi dŵr unwaith bob 10 munud. Symiau bach a sawl gwaith. Felly, rhaid i chi ddod â chludadwypotel chwaraeon neu bag dŵr pan ydych chi'n marchogaeth yn yr awyr agored. Mae'r cynnyrch hawdd ei ddefnyddio yn caniatáu ichi ailgyflenwi dŵr unrhyw bryd ac unrhyw le yn ystod yr ymarfer, ac nid yw'n achosi unrhyw faich arnoch chi.


Amser post: Gorff-02-2021